Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Daisy · Objavljeno: 15 Apr 2007 19:47 Naslov sporočila: Meditacija - sprostitev

Ko človek zboli – pa tudi ko je zdrav, se dostikrat znajde v situaciji, ko ga prevlada nervoza, stiska, napetost – tako psihčna kot fizična. Izčrpavajo nas temačne misli, ki nočejo stran...
V taki situaciji si lahko zelo pomagamo s sproščanjem – kolikor je mogoče globokim in pogostim, saj s tem napolnimo naše »baterije« , sprostimo napetost v mišicah, smo bolje razpoloženi in spočiti.

Vzrok za to izboljšanje je »Alfa stanje«, to je stanje, ko se upočasni dihanje, malo zniža srčni utrip, zniža raven laktata v krvi, ki je povezan s stanjem tesnobnosti, padeta krvni tlak in poraba kisika, celo bolj kot v spanju.

Vendar alfa stanje ne pomeni, da sproščeno in tiho ležimo ali sedimo, misli pa se nam še vedno podijo po glavi. Sprostiti se moramo popolnoma – telo, duha in čustva. To lahko dosežemo le z rednim vsakodnevnim sproščanjem – v začetku po pet, deset minut, kasneje vedno dlje – vsaj tja do dvajset minut, pol ure vsaj enkrat na dan.

Seveda to sploh ni enostavno. Veliko ljudi se pritoži, da jim ne gre in ne gre, ne morejo se sprostiti, predvsem težko je izklopiti misli. A z vajo se tega resnično lahko nauči vsak. Naj opišem najenostavnejše kratko sproščanje, kot začetno stopničko v to smer za tiste, ki tega še ne poznajo, ne počnejo ali jim dela težave. Morda bo opisano komu v pomoč.

Sproščamo se lahko sede, v položaju kočijaža – kot kočijaž, ki je zadremal med dolgotrajno vožnjo z vajetmi v rokah :usedemo se tako, da sedimo stabilno, pokončno, noge rahlo narazen, stopala vzporedno – nato se nežno »spustimo v hrbtu dol« - ga rahlo ukrivimo, roke položimo s podlahtmi na stegna, tako da nam roke v zapestjih prosto visijo ob notranji strani stegen, kot bi v rokah držali vajeti. Stabilno se namestimo, tako da imamo ravnotežje. Lahko tudi ležemo – na hrbet, z rokami ob sebi.

Najprej nekajkrat zadihamo – res globok in nekoliko počasnejši vdih in počasen in popoln izdih. Ko izdihnemo se počutimo kot prazna vreča, lahki in mlahavi. Čutimo, kako se nam telo že delno sprošča in utrip umirja. Morda bo komu lažje občutiti sproščenost telesa tako, da ob prvih dveh vdihih mišice celega telesa močno napne, jih malo zadrži v napetosti in nato ob izdihu popolnoma sprosti.

Nato začnemo sproščati telo – obdelamo počasi vse - od nog do glave. Začnemo z eno od nog. Predstavljamo si, da počasi dihamo vanjo in vsakič, ko izdihnemo (vanjo), je bolj sproščena. Totalno poizkusimo izklopiti vse mišice, dobimo občutek, da se je noga razširila, razlezla, razlila... Noga je težka in ne moremo je dvigniti.... Nato sledi druga noga.. lepo počasi.... pa medenica, trebuh, prsni koš. Nato ena roka, druga roka, rame, vrat (posebej področje ščitnice, če imamo z njo težave). Sledi cela glava – kot bi jo »odpeli«, čeljust se rahlo povesi, usta razprejo... Posebej sprostimo še oči in vse mišice okoli njih (pomembno!).

Tako obdelamo in sprostimo vse telo. Počasi, s toliko dihi, kot je potrebno, da vsaj malo začutimo, da se je določen predel sprostil. Če nam ne gre, si pomagajmo s tem, da med izdihom v mislih izgovarjamo del telesa, katerega sproščamo (recimo : noga.... noga.... noga...) . Ko smo tako sproščeni, ostanemo v tem stanju dokler nam paše. Počutimo se kot razkuhan makaron, razlita voda, pogreznjeni.... težki...

NE MISLIMO NA NIČ. To je seveda tisočkrat lažje reči kot storiti. Dokler se ubadamo s posameznimi deli telesa še gre, ko pa se potopimo v sprostitev, začnejo kot po ukazu nagajati misli. Razno-razne...

Pomagamo si tako, da jih poizkusimo poslati naprej.. kot nekakšne tekoče podnapise. Ko se pojavijo z ene strani, si rečemo – zdajle se ne bom ubadal s teboj, pojdi naprej. In se ne vpletamo vanje. Naj se odpeljejo naprej na drugo stran. S treningom nam bo počasi uspelo tudi to.
Morda nam bo lažje s kakšno glasbo za sprostitev ali na prostem med zvoki narave, na kaki klopi, deblu sredi gozda...
Zelo verjetno bomo med sproščanjem v postelji tudi zaspali  kar je tudi koristno – ni pa enako kot sproščanje. Marsikomu pa to dejansko pomaga zaspati.

Ko uživamo v miru in sprostitvi, še sploh če nam ne uspe izklopiti misli, lahko počasi ponavljamo pozitivne afirmacije.... lahko vizualiziramo, kar je tudi izjemno močno orodje za zdravje. O vizualizaciji pa drugič.

Če so v zvezi s tem kakršnakolli vprašanja, na dan z njimi. Prepričana sem, da marsikdo izmed nas tole že obvlada in da si bomo lahko medseboj pomagali. Za začetnike stvar res ni enostavna. Ko pa se enkrat navadiš (vaja dela mojstra – tudi v tem primeru), brez heca - samo pomisliš na sprostitev in dobesedno »padeš not« kot bi pritisnil na gumb. Postane že refleks. In je super, ker se v marsikateri situaciji lahko na hitro umirimo s samo enim globokim vdihom in izdihom, ko iz sebe izdihnemo vse negativno in se totalno »izpraznimo« v nekaj sekundah. Deluje – preverjeno !

_________________
Naj nam bo dan pogum, da spremenimo, kar lahko spremenimo.
Naj nam bo dana moč, da sprejmemo, kar ne moremo spremeniti.
Naj nam bo dana intuicija, da ločimo med enim in drugim.

Neva · Objavljeno: 15 Apr 2007 21:44 Naslov sporočila:

DAisy,

res ni enostavno to, a še težje je vztrajati. Jaz sem s tem začeal že vsaj stokrat. Ja, stokrat. Pred tem pa sem stokrat prekinila. delati moraš tudi na svojem karatkterju, da postaneš vztrajen. Vsaj jaz mislim tako.
_________________
Nevenka

Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje.

PIAPIA · Objavljeno: 20 Apr 2007 08:43 Naslov sporočila:

Jaz to delam že pol leta. Ko sem hodla k eni gospe, ki mi je pomagala, da sem se pobrala, sma vedno imele to sproščanje in sem se vedno potem počutila fenomenalno. To delam tudi zdaj naprej, vedno zvečer pred spanjem, 10 minut.

LP Alenka

Neva · Objavljeno: 20 Apr 2007 13:45 Naslov sporočila:

Občudujem take, ki delajo zase in zato ni težko vztrajat.
_________________
Nevenka

Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje.

Daisy · Objavljeno: 20 Apr 2007 21:21 Naslov sporočila:

Štos je tudi v tem, da ko enkrat začneš in vidiš kako ti paše, kako te spočije in da imaš potem za vse težke stvari čez dan več energije, ni problem to delat. Te kar potegne.
Če dodam še boljši (bolj spočit) izgled in dobro voljo...

Neva · Objavljeno: 21 Apr 2007 11:15 Naslov sporočila:

Danes se lahko pohvalim, naemsto zajtrka sem šla v gmajno. Pa nisem bila edina. Vedim, da ljudje kar skrbijo za svoje zdravje oz. kondicijo.
_________________
Nevenka

Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje.

lenča · Pridružen/-a: 07.03. 2007, 20:28 Prispevkov: 155

Zjutraj se vedno odpravim na sprehod v naravo.
_________________
Zmaga je nagrada za tistega, ki vztraja toliko časa, da premaga bolečino...

Daisy · Objavljeno: 21 Apr 2007 18:47 Naslov sporočila:

Sproščanja so takšna res najboljša, če pa želimo prisluhniti svoji notranjosti, intuiciji, notranjem glasu, se je kar treba umiriti (sede, leže - sede je boljše), izključiti zunanje zvoke in "meditirati" oziroma izključiti tudi EGO. Potem se počasi prikaže naš notranji glas....
To je čisto nekaj drugega kot sproščanje. V taki meditaciji lahko preideš v alfa stanje, v naravi pa ne (razen če se seveda v naravi ne usedeš in umiriš ter izklopiš - to je pa gotovo idealno.)

lenča · Pridružen/-a: 07.03. 2007, 20:28 Prispevkov: 155

Ob vodi se ponavadi usedem in vse izklopim.
Lenča
_________________
Zmaga je nagrada za tistega, ki vztraja toliko časa, da premaga bolečino...

Neva

Koliko časa zdržite, da ne mislite na nič? Moja koncentracija je kratka. Kao se to izboljša?
_________________
Nevenka

Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje.

Daisy

Ne prav zelo dolgo - začela sem s 15-20 minutami, potem pa nekje do 40 minut.
Ampak tole ne misli na nič je pravzaprav to, da se ne vpletaš v nič.

Meni se odvija film pred očmi oziroma bolje rečeno občutki - pravzaprav ne mislim ampak doživljam. če zraven poslušam glasbo, me ponese v vesolje in se mi zdi, da lebdim in plavam v vesolju med zvezdami in planeti in meglicami kot v breztežnostnem prostoru in mi je super....

Zadnjič sem si zvečer dajala reiki in v polsnu, ko sem se sprostila, so se mi začele odvijati misli, odrešilne za nek moj problem, občutja lastne vrednosti, samozavesti in podobno.. pustila sem da je "teklo" in v meni je naraščal občutek osvoboditve od oseb in reči, ki so me zadnje dni zelo težile.... nisem zavestno razmišljala, samo nekako se mi je dogajalo... kot bi me kdo reprogramiral... rezultati so krasni - še danes in upam, da bodo tudi trajni
:D :D :D

Daisy

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli