 |
Metuljčica - naša klepetalnica
Medsebojni pogovori bolnikov in svojcev
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Alma
Pridružen/-a: 07.06. 2006, 07:37
Prispevkov: 217
Kraj: Ljubljana
|
 Objavljeno: 09 Jan 2007 16:03 Naslov sporočila: 5 živil proti depresiji |
 |
|
Glede na to, da je hipoiroza mnogokrat povezana z občutki depresije in je zadnje čase precej govora o temu drugje na forumu, sem našla na Altermed .org ta zanimiv članek, kako si lahko pomagamo tudi s hrano. Sicer vemo, da je način prehranjevanja povezan z mnogimi boleznimi in se na tem odročju resnično splača potruditi. Zagotovo kateri ali kateremu pride naslednja infomacija prav. V Novem letu vam želim, da najdete svoj neizčrpen vir optimizma. Alma.
5 živil proti depresiji
Oglaševalci zdravil in konvencionalni zdravniki nam povedo, da je depresija povzročena zaradi neravnovesja nevrotransmitorja v možganih - serotonina. To se bere tako, kot da so zdravila, ki preplavijo možgane s serotoninom odgovor na depresijo, ampak nikjer ni znanstvenih dokazov, da terapija z zdravili resnično pomaga.
V študijah, kjer so znanstveniki poskušali znižati nivo serotonina, da bi zmanjšali depresijo, so propadle. V drugih študijah so odkrili, da dramatično dviganje nivoja serotonina v možganih, prav tako ne olajša depresijo. Zakaj potem zdravniki vztrajajo pri predpisovanju zdravil, katerih stranski učinki se raztezajo od nihanja v razpoloženju do samomorilskih napadov?
Obstajajo tudi terapije, ki lahko olajšajo depresijo brez zdravil. Mnogi simptomi depresije so lahko direktno povezani s pomanjkanjem vitaminov in mineralov v naših dietah, ki vsebuje ogromno praznih ogljikovih hidratov, kofeina in sladkorja. Depresija, nihanje razpoloženja in utrujenost imajo pogosto isti vzrok: slaba prehrana. Da bi se izognili depresiji je pogosto najbolj preprosto, da spremenite prehrambene navade in povečate vnos hrane za možgane in hrane, ki pomaga regulirati kemijo v možganih.
5 super živil
Ribje olje: vsebuje omega-3 maščobne kisline. Raziskovalci so dokazali, da imajo depresivni ljudje pogosto pomanjkanje maščobnih kislin poznanih kot EPA(eikosapentaenske nenasičene maščobne kisline). Udeleženci študije iz leta 2002 so vsak dan vzeli zgolj 1 gram ribjega olja in zaznali so polovično zmanjšanje v simptomih kot so bojazen, slabo spanje, nerazumljivi žalostni občutki ter povečalo se jim je spolno razpoloženje. Omega-3 maščobne kisline lahko znižajo tudi holesterol in izboljšajo sistem ožilja. Omega-3 maščobne kisline lahko dobimo v orehih, lanenih semenih in v tuni ter lososu.
Rjavi riž: vsebuje vitamin B1 in nB3 ter folno kislino. Rjavi riž ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da postopoma sprošča glukozo v kri ter tako ne pride do nihanj razpoloženj. Rjavi riž preskrbi tudi mnogo mineralov.
Pivski kvas: vsebuje vitamine B1, B2 in B3. Pivskemu kvasu se izogibajte, če ga ne prenesete preveč dobro, če pa ga, potem ga uživajte dnevno. Ta »super hrana« ima široko zalogo vitaminov in mineralov v majhni količini, vključujoč 16 aminokislinin 14 mineralov. Aminokisline so nujno potrebne za živčni sistem.
Ovsena semena: vsebujejo folno kislino, pantontenske kisline, bog vir tiamina, železa, selena in vitamina B6 in B1. Oves pomaga znižati holesterol, pomiri prebavni trakt in pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi. Vsebuje rastlinske hranilne snovi, ki vzbujajo upanje za omejevanje nastanka bolezni srca in nekaterih vrst raka. Ostala semena kot je kamut, pira in kvinoja so tudi izvrstne izbire za dostavo hrane za možgane in izogibanja pastem rafinirane bele moke.
Zelje, ohrovt: vsebuje vitamin C in folno kislino. Zelje ščiti pred stresom, okužbo in boleznim srca, kot tudi pred mnogimi tipi raka. Obstaja mnogo načinov, kako lahko zelje vnesete v vašo prehrano. Da se izognete vetrovom po jedi, dodajte nekaj janeža in kumine pred kuhanjem. Zelje je tudi odlično za stabilizacijo sladkorja in surov zeljni sok je poznan kot zdravilo proti razjedam na želodcu.
Izogibajte se!
Kadar se počutite depresivne, je potrebno, da se izogibate nekatere hrane in substanc. Nekatere pogosto predpisane tablete kot so - antibiotiki, barbiturati, amfetamini, tablete za ublažitev bolečin, tablete proti Parkinsonovi bolezni, tabletke za uravnavanje nosečnosti, tablete proti visokemu pritisku, - pomagajo k depresiji. Če katere izmed njih jemljete, jih ne prenehajte, dokler ne vprašate zdravnika, ampak bodite pazljivi, da lahko ta zdravila vplivajo na vaše razpoloženje.
Prav tako bi se morali izogibati kofeina, kajenja in hrano z veliko maščobami in sladkorjem. Potrebno je uravnavati višino sladkorja v krvi in dobiti dovolj vitamina B za stabiliziranje razpoloženja. Kakao je dober za razpoloženje, ker sprošča endorfin v možgane, ampak bodite pazljivi, kajti čokoladno mleko in sladkarije spremenijo nivo sladkorja.
Ostale dejavnosti za dobro razpoloženje
Dobite dovolj sonca. Naravni sončni žarki so preizkušeno zdravilo proti depresiji.
Gibajte se vsaj trikrat na teden. Telovadba dvigne in izboljša kemijo v možganih v pozitivno smer.
Veliko se smejte.
_________________
Prihodnost pripada tistim, ki verjamejo v lepoto svojih sanj. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Neva
Pridružen/-a: 21.05. 2006, 19:57
Prispevkov: 1472
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 10 Jan 2007 19:53 Naslov sporočila: |
|
|
Hvala Alma, za to pismo. Naj ti povem, da sem danes za kosilo pripravila enolončnico z ovseno kašo, jutri pa bo rižota iz rjavega riža. POtem pa kakšen segedin ali zelje na drugačen način.
Ker nisem ljubitelj kvasa, a mi zelo oćitno primanjkuje B vitaminov, ga včasih malo nadrobin v jogurt. Drugače si moram pomagar kar z ampulami B vitamina v mišico.
Omega kisline so najbolj šibke. Ribje olje razen v kapsulah nam ne gre, še manj pa velike ribe, kakor so tune. O takih ribah piše marsikaj.
No, vsak se najde v tem vsaj delno. Mi bomo uživali še več zelja in ohrovta. Slednjega do sedaj skoraj nismo.
_________________
Nevenka
Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Alma
Pridružen/-a: 07.06. 2006, 07:37
Prispevkov: 217
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 11 Jan 2007 14:00 Naslov sporočila: |
|
|
Draga Nevenka, tudi sama ne uživam Omega 3 v obliki ribjega olja, vendar sem kupila kapsule od firme Esi Omega Plus, v katerih je coctail različnih olj, ki dobro vplivajo na organizem Omega 3, Omega 6 (svetlinovo olje), Omega 7, olivno olje in še eno. Ali pa samo Laneno olje od kateregakoli proizvajalca, recimo Canadski Jamieson Laneno olje (Flax oil) je super in je vir Omega 3. Tudi mene moti spahovanje po ribah, pa si raje pomagam z rastincami. Po lanenem olju se tudi koža in lasje popravijo. Preverjeno.
Uživam pa tudi B kompleks, že zaradi migren in Magnezij 300, pa sedaj tudi BioKrom, za katerega v navodilih piše, da pomaga tudi pri presnavljanju in posledično vpliva na zmanjšanje lakote. Če kaj shujšam, vam sporočim  .
_________________
Prihodnost pripada tistim, ki verjamejo v lepoto svojih sanj. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
GozdnaVila
Pridružen/-a: 09.08. 2006, 09:43
Prispevkov: 325
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 11 Jan 2007 14:39 Naslov sporočila: |
|
|
| Samo v vednost. B-kompleks lahko povzroci povecanje telesne teze. Zakaj, ne vem. Imela sem pred nekaj leti manjse pomanjkanje vitaminov B skupine in sem ga tudi sama jemala in so me na to prej opozorili in se je to tudi dejansko zgodilo. Res je pa tudi, da sem takrat prejela v obliki injekcije tudi dve ampuli B12. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Sabrina
Pridružen/-a: 22.05. 2006, 16:46
Prispevkov: 975
Kraj: Postojna
|
| Objavljeno: 11 Jan 2007 17:19 Naslov sporočila: |
|
|
Oh ja, teža  : Malo dol, malo gor ... Almica draga, kam pa bi ti rada shujšala   :
Sama jemljem omega 3 v kapsulah, mi pa veliko krat zelo dišijo ribe, samo kaj, ko potem kuhinja ne diši, ampak počne kaj drugega  .
Glede riža vidim, da sem pridna, glede zelja tudi, kvas jemljem sedaj, ko me muči nespečnost (tu gre za B komplex), pri ovsenih zadevah pa nisem pridna. Velja poskusiti .
Mi pa dejansko pri mojh nervozah, nervozicah in tesnobi pomaga ginko. Poskusite. Širi žile in žilice v možganih (pri nas je to zelo pomembno), odkar ga jemljem, so vrtoglavice precej manjši spremljevalec, koncentracija je boljša. Sem pa v zadnjem času slišala informacije o 2 osebah, ki sta neverjetno (možgansko) vitalni kljub letom, ginko pa jemljeta že veliko let (eden 20).
_________________
sABrINA |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Neva
Pridružen/-a: 21.05. 2006, 19:57
Prispevkov: 1472
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 14 Jan 2007 20:54 Naslov sporočila: |
|
|
GozdaVila, ne vem ali naj iščem izgovor v prejetih ampulah B vitaminov ali v sebi.
Jaz bi zase rekla, da z leti manj pokurim, zato bi morala to upoštevat, žal pa ne zmorem. Kar sem vložila v vse dni novega leta, sem včeraj in danes uničila. Vem, da bo od jutri naprej spet drugače, ker ne bom imela več tistih dobrot, ampak zgodovine ne morem spremeniti. Kadar mi je nekaj tako dobro, kakor so drobna peciva, ne zmorem.
_________________
Nevenka
Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
GozdnaVila
Pridružen/-a: 09.08. 2006, 09:43
Prispevkov: 325
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 15 Jan 2007 11:29 Naslov sporočila: |
|
|
Ja včasih se je določenim sladkostim res težko upreti
Mislim pa, da se z dovolj gibanja in uravnoteženo prehrano da marsikaj stortiti, samo voljo je treba imeti. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Neva
Pridružen/-a: 21.05. 2006, 19:57
Prispevkov: 1472
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 15 Jan 2007 14:23 Naslov sporočila: |
|
|
Mhm, vse vem, teorijo obvladam, naprej pa.....
_________________
Nevenka
Vsak dan je priložnost za novo, lepo in prijetno doživetje. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
