Daisy
Administrator foruma
Pridružen/-a: 25.01. 2007, 16:15
Prispevkov: 1286
Kraj: Ljubljana
|
 Objavljeno: 11 Okt 2007 19:04 Naslov sporočila: ALEXANDROVA TEHNIKA |
 |
|
ALEXANDROVA TEHNIKA - za manj bolečin v ramenih in vratu, za boljšo in sproščenejšo držo.
Vsake toliko časa nas bodisi bolečina v hrbtu, vratu in ramenih ali pa zgolj sključena drža, ki se je zavemo med sedenjem za računalnikom ali pa ki jo opazimo pred ogledalom, prisili k misli, da moramo narediti kaj s svojo držo.
Takoj se vidimo kako hodimo po sobi s kopico knjig na glavi ali s privezano metlo na hrbtu, morda razmišljamo kje bi nabavili steznik za ramena, kot ga nosijo nekateri plavalci, da poravnajo ukrivljen hrbet od preveč plavanja v slogu delfina..... Morda razmišljamo o gimnastičnih vajah za jačanje in razgibavanje ramen in hrbta ali o vajah joge... Vendar je stvar lahko dosti bolj preprosta in učinkovitejša.
Morda ste že slišali za Alexandrovo tehniko.
To ni samo tehnika telesne drže, to je pravzaprav način življenja. Tehnika nas nauči gibanja in razmišljanja o gibanju na način, ki nam vzame dosti manj energije kot sedenje ali hoja v ukrivljeni drži. Nauči nas prihraniti energijo in se gibati povsem sproščeno.
Alexandrove tehnike se je domislil Frederick Matthias Alexander (1869-1955), igralec, ki je kariero pričel kot pripovedovalec Shakespearovih zgodb in pri tem »pridobil« kronično vnetje grla. Ko so mu zdravniki povedali, da nima organske okvare, je sklenil je, da si popolnoma povrne svoj glas in se pričel opazovati med govorjenjem. Opazil je, da je za njegove težave kriva neprimerna drža prenapetih mišic vratu in ramen. Ugotovil je, da v primeru, ko sprosti vrat in ramena, glava ne pritiska več na hrbtenico in le-ta se lahko raztegne in podaljša. Na sebi je prakticiral način, kako najhitreje in najlažje sprostiti vrat in hrbtenico. Tako je »izumil« gib, ki ima neverjeten učinek na celotno telo in njegovo učinkovitost.
Enostavna vaja
Udobno sedite za mizo. Opazujte se kako sedite – ste zgrbljeni alil sedite pokončno ? Vstanite.
Kako ste to storili ? Ste položili roke na mizo, stegna ali naslonjala stola, da bi si pomagali vstati?
Poizkusite še enkrat, to pot drugače.
Sedite v stolu pokončno in sproščeno. Predstavljajte si ravno linijo skozi sredino vaše glave, ki tudi ob tem, ko vstanete, ne spremeni svoje lege – še vedno gre navzgor. Ko vstanete, se enostavno nagnite naprej in navzgor. Ste čutili razliko ?
Alexander je ugotovil, da je najučinkovitejši gib tisti, ki ob zavestno sproščenih ramenih in vratu potegne glavo navzgor – nežno, brez prisiljenih gibov ali napora. To je glavni princip njegove tehnike, ki naj nas spremlja vedno pri sedenju, pa tudi sicer ob kakršnem koli gibanju – tudi med hojo, tekom. Ta ravna linija skozi glavo navzgor mora biti vseskozi poravnana.
Alexandrov gib
Skorajda venomer je drža našega telesa kot sesute kocke.
Alexandrov gib in s tem vzravnavo celotne hrbtenice najenostavneje izvedemo tako, da si predstavljamo, da so te naše »kocke« nanizane na močno nit, podobno kot pri lutki na vrvici. Mislimo si, da imamo na glavi zanko, kamor pripnemo kavelj. Sprostimo ramena in vrat in si predstavljajmo, da nekdo počasi potegne za kavelj navzgor. Nit se napne, kocke se poravnajo. Naše telo je vzravnano.
Poizkusite – stvar deluje. Z malo vaje, bo ta gib postal del naše podzavesti, spomnili se ga bomo ob vsakem trenutku. Naša drža bo vzravnana in počutje v ramenih in vratu ter v celotni hrbtenici se bo bistveno izboljšalo.
Vsekakor je ta gib in posledično primerna sproščena drža vratu zelo dobra za sprostitev v predelu ščitnice.
Za ta gib obstaja zelo dobra in nazorna ilustracija, ketere pa na želost ne morem pripeti tule v forum. Je pa objavljena v mojem bloguna Luninem netu - z istim naslovom , v kategoriji ZDRAVJE
http://www.lunin.net/forum/index.php?automodule=blog&blogid=79&
Več o Alexandru pa tule ali kjerkoli na internetu:
http://en.wikipedia.org/wiki/Alexander_Technique
_________________
Naj nam bo dan pogum, da spremenimo, kar lahko spremenimo.
Naj nam bo dana moč, da sprejmemo, kar ne moremo spremeniti.
Naj nam bo dana intuicija, da ločimo med enim in drugim. |
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
